Mikrobiota jelitowa jest złożoną społecznością mikroorganizmów zamieszkujących nasze jelita. Właśnie dzięki nim możemy budować odporność. We współczesnych badaniach udowodniono, że zdrowie układu immunologicznego zaczyna się od równowagi w jelitach – właśnie w nich buduje się najwięcej komórek odpornościowych. Dowiedz się, jaka jest rola mikrobioty jelitowej w naszym organizmie.
Mikrobiota i rola diety w jej kształtowaniu
Jelita nie są wyłącznie narządem trawiennym. To gigantyczne centrum zarządzania odpornością. Dobroczynne bakterie w jelitach pełnią funkcję ochronną, utrudniając patogenom wnikanie do organizmu. Produkują również m.in. substancje przeciwbakteryjne, dzięki czemu szkodliwe drobnoustroje nie mają jak dostać się do krwioobiegu.
Gdy nasza mikrobiota jest w równowadze, organizm skutecznie reaguje na infekcje i stan zapalny. Zaburzenie równowagi w jelitach często prowadzi do alergii oraz chorób autoimmunologicznych. W takich sytuacjach potrzebna będzie konsultacja medyczna. W razie konieczności, gdy nie możemy wybrać się do gabinetu osobiście, przydatna może być również e recepta. Po konsultacji online lekarz może ją przepisać, jeśli uzna to za dobre rozwiązanie.
Na skład mikrobioty największy wpływ ma nasza dieta. Bakterie jelitowe żywią się bowiem tym, co dostarczamy do organizmu. Rozwojowi korzystnych szczepów bakterii sprzyjają produkty bogate w błonnik, takie jak:
- rośliny strączkowe,
- owoce,
- warzywa,
- pełne ziarno.
Starajmy się unikać nadmiaru cukru i wysoko przetworzonej żywności, ponieważ prowadzi do zaburzeń mikrobioty. Przez takie jedzenie osłabia się nasza odporność, pojawiają się problemy gastryczne, a nawet poważne wahania nastroju.
Jak wygląda mikrobiota u dzieci?
Mikrobiota u dzieci bardzo intensywnie rozwija się przez pierwsze lata życia. Właśnie dlatego jest to czas o kluczowym znaczeniu dla kształtowania ich odporności. Aby zbudować silny układ immunologiczny u dziecka, konieczny jest kontakt z różnorodnymi bakteriami, na przykład poprzez:
- naturalne środowisko,
- aktywność na świeżym powietrzu,
- odpowiednią dietę.
Nadmierna sterylność, brak zróżnicowanej diety i częste antybiotykoterapie mogą zaburzyć mikrobiotę. Takie dzieci będą częściej chorować, mieć problemy trawienne i skłonność do alergii.
Stres i regeneracja – czy mają wpływ na naszą mikrobiotę?
Oczywiście, że tak! Przewlekły stres może znacząco pogorszyć trawienie, spowolnić procesy regeneracji, a nawet doprowadzić do stanów zapalnych. Bardzo szkodliwy jest też brak snu, który zaburza rytm dobowy i negatywnie oddziałuje na różnorodność bakterii.
Nasza mikrobiota jelitowa jest kluczem w budowaniu i utrzymaniu wysokiej odporności. Dbałość o jej równowagę wpływa na zdrowie całego organizmu – układ immunologiczny, trawienie i samopoczucie psychiczne. Zacznij więc od prostych kroków, które każdego dnia będą wspierać twoje jelita. Kluczowe są:
- odpowiednia dieta,
- aktywność fizyczna,
- regeneracja,
- unikanie przewlekłego stresu.
Jeśli będziesz potrzebować pomocy przy odbudowie mikrobity, skonsultuj się z lekarzem. Uzyskasz profesjonalne wsparcie, dzięki któremu skutecznie wrócisz do pełni zdrowia.
Artykuł sponsorowany
Cześć! Nazywam się Gabriela Adamkiewicz i od ponad 10 lat zajmuję się tworzeniem treści, z czego od 5 lat piszę blogowe artykuły. Pisanie to dla mnie coś więcej niż praca – to moja pasja, która pozwala mi dzielić się wiedzą, inspirować innych i poruszać ważne tematy
